Perdre du poids est un sujet qui concerne 63% des français d'après une étude d'Ipsos. La contrainte du poids est plus importante chez les femmes que chez les hommes. « Pour cause, 67 % des femmes ressentent le besoin de maigrir avant l’été. »
Les régimes alimentaires ne suffisent pas et sont vouées à l’échec s’il n’y a pas un vrai travail de fond sur les émotions et la gestion du stress. Aucune méthode restrictive ne fonctionne à long terme car les régimes sont source de frustration. Les émotions et le stress mal gérés nous amènent à mal manger.
Comment la sophrologie peut elle aider à perdre du poids ?
Tout d’abord, l’apprentissage de la relaxation est essentiel pour gérer le stress et éviter le grignotage ou pire encore les fringales. Elle se fait par des techniques de respiration abdominale et de détente corporelle pour apporter l’apaisement. Une technique spécifique aide à évacuer les tensions accumulées dans la journée. Un travail sur la région abdominale en contraction relâchement permet de prendre conscience de cette partie du corps concernée par la prise de poids.
La sophrologie nous apprend à écouter notre corps. Cette écoute est indispensable pour repérer les sensations de faim et de satiété. Elle permet de retrouver notre intuition alimentaire naturelle, et nous nourrir en fonction de ce qu’elle nous indique, ce qui est bon au goût en qualité et non en quantité. Grignoter, manger sans avoir faim est la meilleure façon de stocker de la graisse.
Elle nous réapprend à manger quand on a faim et arrêter de manger quand on n'a plus faim. Elle développe cette capacité intuitive de savoir quel aliment est bon pour notre corps à un moment donné. Nous nous connectons alors au plaisir de manger.
Pour cela il est important d’apprendre à développer l’odorat et le goût à travers des exercices avec nos sens. Il s’agit d’apprendre à sentir et manger en conscience un aliment. Par exemple choisir un fruit, le humer, puis le gouter. Sentir sa consistance, sa saveur, où les sensations sont-elles perçues dans la bouche. Peut-être certains aliments sont reliés à un souvenir et éveille des émotions .
Puis lorsque nous avons fini de manger, être à l’écoute de nos sensations. Quand le corps atteint la quantité d’aliments dont il a besoin, les cellules envoient un signal au cerveau pour lui faire savoir qu’il n’est plus nécessaire de manger. Au fur et à mesure de l’entrainement, cette perception deviendra de plus en plus nette. Cette écoute de l’organisme active la sensation de satiété. La sophrologie aide à la contacter en portant son attention sur l’acte de manger. Lorsque nous mangeons en dégustant, conscient du goût des aliments, nous mangeons moins.
Le travail sur les émotions est indispensable pour mieux gérer la frustration ou la culpabilité si présentes dans la relation à la nourriture. La prise de conscience des mécanismes telles que manger pour se réconforter, pour remplir un sentiment d'ennui ou de tristesse, pour refouler une colère, aide à changer nos comportements.
Des techniques de visualisations aideront à anticiper et se préparer aux changements du corps. Enfin, un travail sur nos valeurs pour comprendre le sens profond de ce choix est une bonne façon de l'ancrer dans la durée. L’objectif pour perdre du poids est l’intégration d’une bonne hygiène de vie. La naturopathie propose des solutions naturelles complémentaires pour perdre du poids sans reprendre des kilos. Dans certaines situations il est recommandé d'être suivi par un nutritionniste ou un diététicien. L'hypnose est aussi un excellent outil pour aider à la perte de poids.
La sophrologie aide dans la démarche de perte de poids à condition de se fixer un objectif personnel et réaliste. Il ne s’agit pas d’une baguette magique mais d’un entrainement régulier qui permettra de changer en profondeur nos habitudes alimentaires.
Giovanna Follmi, Sophrologue et Hypnothérapeute Lille
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